運動時間重要嗎?3個致命的減脂錯誤❌
妳都在什麼時候運動?早晨起床、下午、晚上?
24小時健身房竄起讓選擇晚上運動的人有地方去
我是一個在晚上運動會太High導致睡不著的女人,因此我選擇早晨運動
今天我把荷爾蒙、科學、各種為什麼搬出來告訴妳為什麼深夜運動不是個好主意
⭕️原因一:妳沒有好好利用妳自然的「荷爾蒙循環」
大學時候的我不懂「荷爾蒙」所以做的決定完全是現在回頭不可能會做的事...
曾經是愛玩乖寶寶:晚上練系隊排球、校隊游泳、夜衝、半夜打保齡球、吃完早餐、去上課、高分畢業
妳知道的 ➡️ 年輕嘛~就跟神力女超人一樣 (笑)用不完的精力也恢復得快
準備滿30歲的我如果現在重複以上的「半夜運動」行為,隔天一定是頭昏腦脹、專注力零、工作生活表現下降
當妳沒有真正「更活力健康」,妳不會分析原來大學幹的事情一點也不是最佳生產力狀態
科學表明:早晨身體會自然分泌最高濃度的壓力皮質醇,目的是讓妳開啟美好一天 ; 接著皮質醇分泌濃度漸漸下降,直到晚上來到低點,這自然的節律是為了讓妳有好眠
如果妳利用宇宙為妳設計好的「荷爾蒙循環」來增加妳的運動、工作表現不就提升效率了嗎?
除了皮質醇影響妳運動之外,妳會在5點有一波睪固酮與腎上腺素高峰,適合做訓練
⭕️原因二:晚上不是「壓力荷爾蒙」出來與妳麻吉的時間
當妳在運動時,妳啟動妳的交感神經系統SNS,也就是「對戰或逃跑」系統
這時妳的壓力荷爾蒙會分泌得比平常還多,血液與營養素也會從妳的大腦和第二大腦GUT腸胃道被徵招去供給肌肉能量需求。同時,幫助妳回春、返老還童的荷爾蒙會比平常低
妳要記得的重點是...這是一個「二元論」系統 ➡️ 當妳的交感神經系統被關閉時,妳的副交感神經系統(也就是「休息與消化系統」)會啟動。妳可以看我的IGTV呼吸Mindfulness教學實作強化
有些人會爭論:晚上運動沒事啦~因為妳會分泌腦內啡幫助妳放鬆....⬅️ 真的嗎?(對我而言是太嗨,不用睡了!)快樂多巴胺是天然的釋放壓力化學物質,它不需要在妳晚上運動時被喚起,因為這會破會妳身體自然節律,妳反倒是創造更多「壓力」
妳是無法在運動完後有一個「逆齡」好眠的!如果妳要改變體態,睡美容覺是妳必須要先精通的
⭕️原因三:早晨運動的人睡得更好(科學證實)
研究做了早上7點、下午1點與晚上7點的參與者,結果是早上7點運動的人睡得最長最深沉
更令人印象深刻的是:早晨運動的人有多出75%的時間在「修復的深度睡眠」狀態
總結以上3個減脂致命錯誤 ➡️ 如果妳想要有更好的減脂效果、更加的運動表現 ➡️ 升級+精通妳的睡眠習慣
GUT90天療癒荷爾蒙運動健康是我創辦專屬女性的「線上課程」,留言「❤️我」,我會私訊妳課程內容💋#倒數2020GUT90
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,兩個問題認識自己、找尋自我價值觀 ► http://smarturl.it/spl0f6 多一點善良創辦人Yoanna介紹「正念練習」以及其重要性,並實際教學如何操作執行。藉由留心生活中的每件事情以及觀察當下的身體感受,注重與自己的心靈對話、建立正確的心態就能有更深層的體悟。 VOGUE X lu...
「mindfulness教學」的推薦目錄:
mindfulness教學 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最佳解答
運動時間重要嗎?3個致命的減脂錯誤❌
妳都在什麼時候運動?早晨起床、下午、晚上?
24小時健身房竄起讓選擇晚上運動的人有地方去
我是一個在晚上運動會太High導致睡不著的女人,因此我選擇早晨運動
今天我把荷爾蒙、科學、各種為什麼搬出來告訴妳為什麼深夜運動不是個好主意
⭕️原因一:妳沒有好好利用妳自然的「荷爾蒙循環」
大學時候的我不懂「荷爾蒙」所以做的決定完全是現在回頭不可能會做的事...
曾經是愛玩乖寶寶:晚上練系隊排球、校隊游泳、夜衝、半夜打保齡球、吃完早餐、去上課、高分畢業
妳知道的 ➡️ 年輕嘛~就跟神力女超人一樣 (笑)用不完的精力也恢復得快
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當妳沒有真正「更活力健康」,妳不會分析原來大學幹的事情一點也不是最佳生產力狀態
科學表明:早晨身體會自然分泌最高濃度的壓力皮質醇,目的是讓妳開啟美好一天 ; 接著皮質醇分泌濃度漸漸下降,直到晚上來到低點,這自然的節律是為了讓妳有好眠
如果妳利用宇宙為妳設計好的「荷爾蒙循環」來增加妳的運動、工作表現不就提升效率了嗎?
除了皮質醇影響妳運動之外,妳會在5點有一波睪固酮與腎上腺素高峰,適合做訓練
⭕️原因二:晚上不是「壓力荷爾蒙」出來與妳麻吉的時間
當妳在運動時,妳啟動妳的交感神經系統SNS,也就是「對戰或逃跑」系統
這時妳的壓力荷爾蒙會分泌得比平常還多,血液與營養素也會從妳的大腦和第二大腦GUT腸胃道被徵招去供給肌肉能量需求。同時,幫助妳回春、返老還童的荷爾蒙會比平常低
妳要記得的重點是...這是一個「二元論」系統 ➡️ 當妳的交感神經系統被關閉時,妳的副交感神經系統(也就是「休息與消化系統」)會啟動。妳可以看我的IGTV呼吸Mindfulness教學實作強化
有些人會爭論:晚上運動沒事啦~因為妳會分泌腦內啡幫助妳放鬆....⬅️ 真的嗎?(對我而言是太嗨,不用睡了!)快樂多巴胺是天然的釋放壓力化學物質,它不需要在妳晚上運動時被喚起,因為這會破會妳身體自然節律,妳反倒是創造更多「壓力」
妳是無法在運動完後有一個「逆齡」好眠的!如果妳要改變體態,睡美容覺是妳必須要先精通的
⭕️原因三:早晨運動的人睡得更好(科學證實)
研究做了早上7點、下午1點與晚上7點的參與者,結果是早上7點運動的人睡得最長最深沉
更令人印象深刻的是:早晨運動的人有多出75%的時間在「修復的深度睡眠」狀態
總結以上3個減脂致命錯誤 ➡️ 如果妳想要有更好的減脂效果、更加的運動表現 ➡️ 升級+精通妳的睡眠習慣
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mindfulness教學 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
兩個問題認識自己、找尋自我價值觀 ► http://smarturl.it/spl0f6
多一點善良創辦人Yoanna介紹「正念練習」以及其重要性,並實際教學如何操作執行。藉由留心生活中的每件事情以及觀察當下的身體感受,注重與自己的心靈對話、建立正確的心態就能有更深層的體悟。
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,邀請講師Yoanna《多一點善良》創辦人教學正念練習 Mindfulness practice。
0:00 正念練習重點節錄
0:18 正片開始
0:36 正念練習介紹
1:23 正念練習的重要性
3:04 正念練習執行重點
3:19 呼吸的重要性
4:15 如何執行正念練習
9:15 正念練習教學結束
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mindfulness教學 在 賓狗單字Bingo Bilingual Youtube 的最佳解答
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(YouTube 頻道目前只不定期更新唷)
英文教學 Podcaster & YouTuber 來抬槓!
【賓狗 & 阿滴聊創作】
阿滴為什麼還沒有出 podcast?當初的 YouTube 環境,跟現在的 podcast 竟然這麼相像!
阿滴身為台灣頂尖創作者,竟然曾經質疑自己有沒有價值?
而創作者又該怎麼照顧自己的心理健康呢?
【賓狗 & 阿滴聊自學】
阿滴還大方分享,他怎麼自學英文,怎麼保持對語言的興趣與信心:
·曾經硬背單字、默寫文章的阿滴,是怎麼打通英文的「任督二脈」呢?
· 篩選英文自學素材,原來有三個指標?
· 阿滴現在如何自學,維持英文能力呢?
@阿滴英文 https://www.youtube.com/c/RayDuEnglish/featured
@阿滴日常 https://www.youtube.com/channel/UCL--AnIMxQQdbcH4ESEK0Iw
【賓狗 & 阿滴教單字】
I have my hands full.
我已經很忙了(工作量很多了)
mental hygiene 心理衛生
Social media 社群媒體
toxic 有毒的;有害的(比如說惡意批評的留言)
mindfulness 專心觀察自己的需求與狀況,目前常翻譯成「正念」
lenient 寬容的;不嚴格的
motto 座右銘
celebrate your small victories 小勝利也要慶祝
live broadcast 現場直播
critical period 關鍵期
shadowing 影子跟讀法
have more experiences in English 累積更多用英文生活的經驗
reflex action 反射動作
Under my control vs. out of control
在掌控中 vs. 失控
stay on your toes 隨時備戰、隨時緊覺
anchor 錨
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mindfulness教學 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
你聽過「心流」嗎?
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只是你不知道那是「心流」
很高興邀請到Frank來分享關於這方面的知識
如果你對靜坐冥想的方法有興趣
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mindfulness教學 在 Mindfulness Meditation靜觀5日基礎練習-第5天(廣東話+5分鐘) 的推薦與評價
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