#認識焦慮 #焦慮和壓力是好朋友
#不要一起開慶生會啦 #焦慮自助手冊
😔在社交場合害怕被關注,只想躲在角落?
😩突然感到呼吸急促、手心冒汗,像是快要死掉?
😣經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺,
😱像個隨時會爆炸的火藥庫?
🤯你不是瘋了,你只是容易焦慮。
專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享,
27種緊急修復法╳24個日常生活小練習
幫助你在焦慮情緒來襲時,
緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸!
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拿到本書初稿時非常驚艷,
除了可愛的圖說之外,
本書的內容相當精練,
讓讀者可以用輕快的步調,
對下面這些議題,有初步的認識:
☑️什麼是焦慮?
☑️恐慌發作怎麼辦?
☑️社交恐懼怎麼辦?
☑️因焦慮嚴重失眠怎麼辦?
☑️情緒低落怎麼辦?
☑️焦慮引發各種身體不適怎麼辦?
此外,針對處遇上,
本書也提供了許多基本工具,
裡頭相當多技巧也都是我們在進行諮商時會使用的!
如果你常深陷焦慮,或者是時常緊張、不安的夥伴
不妨來讀讀這本書~
《#焦慮型人格急救手冊:如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險》
—Breaking Mad: The Insider’s Guide to Conquering Anxiety
—作者:Anna Williamson, Dr. Reetta Newell
—繪者:Beth Evans
—書籍連結:https://tinyurl.com/ycgcmlax
—日出出版
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「練習不快樂?!:不快樂是一種本能,快樂是一種選擇」介紹 訪問作者:蘇益賢 內容簡介: 😢什麼?為什麼要練習不快樂? 😂活著已經夠辛苦啦,這本書到底想做什麼? 其實,真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。 我們總是認真地尋找快樂, 卻忘了問...
焦慮自助手冊 在 心理師想跟你說 Facebook 的最讚貼文
#思考謬誤 #焦慮 #認知謬誤 #思考陷阱
焦慮症是現今最使人衰弱的精神疾患之一。全世界有數百萬人每天都在努力控制自身的憂慮、恐慌或恐懼。但是他們通常會發現自己愈是企圖逃避焦慮及其引發物,結果就愈糟糕—而且他們的生活變得更加狹隘。
這次介紹的這本書,一本「練習手冊」,是設計給時常感到焦慮、緊張、不安的夥伴的,跟著練習,可以改善您的焦慮與生活品質。
書中使用的方法源於認知治療、認知行為治療,這種治療方法已經被許多研究證實能夠改善焦慮的情況。這本手冊是第一本由認知治療的創始人—亞倫貝克博士所提供的焦慮自助手冊,非常經典,也很值得參考。不只適合給民眾參考,更適合所有治療師收入書庫,未來可以提供個案參閱。
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📖 每個人都想學的焦慮課——用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力,學習善待自己(附《焦慮自助練習本》)
➡️ 了解本書:https://tinyurl.com/thqk8xq
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Q:認知治療是什麼?
認知治療的基本概念為:「我們的思考方式影響我們的感覺」,因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」
#相同一個事件,
#以不同的角度去解讀,
#將會產生不同的感受!
認知治療是一個心理健康的訓練計畫,幫助你轉化你的解讀認知,它將能夠強健你的精神力量,讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮,教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。
Q:如何使用本書?
本書中的許多練習形式、日記和評分表,你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話:
☑️作為一位學習者去處理你的焦慮,以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。
☑️願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。
☑️意識到或寫下自己的想法和感覺。
☑️對你的想法和行為採取批判和調查的方法。
☑️願意投資時間和努力去完成練習。
在許多臨床科學研究中被證實60~80%的人在完成認知治療後,都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比,效果相當或是更好,並且產生更長久的改善。
焦慮自助手冊 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「練習不快樂?!:不快樂是一種本能,快樂是一種選擇」介紹
訪問作者:蘇益賢
內容簡介:
😢什麼?為什麼要練習不快樂?
😂活著已經夠辛苦啦,這本書到底想做什麼?
其實,真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。
我們總是認真地尋找快樂,
卻忘了問問自己,這些方法有效嗎?
為什麼認真之後,快樂壞掉了、痛苦更苦了?
本書將陪伴大家一起重新思考快樂/不快樂這件事。
喜劇演員卓别林說:「如果用特寫鏡頭看生活,生活就是一場悲劇;如果用長鏡頭看生活,生活就是一場喜劇。」
生命的本質,像是一塊塊馬賽克拼貼,每一塊都有自己的顏色與質地。一塊塊馬賽克,慢慢組合拼湊,構成了整個人生。
偶爾,我們會忘記這件事,誤把「某塊馬賽克」當成整個人生。中樂透時,我們想著「這輩子發了」;生大病時,我們喟嘆「這輩子完了」。
像這樣,我們常把「片刻」當成「永恆」。一直用著卓別林所說的「特寫鏡頭」過日子,用一塊小小的馬賽克來定義自己的一生。
時間會陪我們走過很多很多路,給我們一些智慧。有天,我們會突然回首,而時間會提醒我們把鏡頭拉遠一點,把「整幅人生的畫」都看進去。
〈你在煩惱什麼〉的歌詞最後,青峰說:「片刻組成永恆。」一刻一刻,有苦有悲、有喜有樂,不用懼怕,也無須執著。大大小小的人間悲喜劇,慢慢拼貼而成的那幅畫,其實才是人生,才是永恆。——蘇益賢
作者簡介:蘇益賢
諮商是我的工作;書寫與演講是我的興趣。
和不同人交換一點想法和故事,是讓我滿足的事。
藉由心理學讓更多人能過上自己真正想要的生活,是我覺得最重要的事。
蘇益賢臨床心理師,政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。
現任初色心理治療所專任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、社團法人中華民國工業安全衛生協會講師、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員、美國情境行為科學協會專業會員。
經歷:教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、佛光大學心理系兼任講師、教育部未來想像與創意人才培育計畫領航子計畫研發長、政大創新與創造力研究中心創意實驗室研發長。
專長為成人與青少年心理治療、情緒困擾之心理治療(憂鬱、躁鬱、焦慮、強迫、憤怒等)、親密關係、人際議題、自我/意義與價值觀探索、企業員工協助諮詢、接納與承諾治療。
除臨床工作外,亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識;執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中與公部門等單位擔任講座。
著有《練習不快樂?!》(時報文化)、《練習不壓抑》(時報文化)、《奶油融化了》(雄獅美術),譯有《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》(合譯,張老師出版)。
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