【今天晚餐吃什麼?6大地獄晚餐~身體拉警報!】
上班族三餐老是在外,且晚上喝酒應酬難免,加上近日尾牙餐敘吃不停,身體「整組壞了了」讓你大喊吃不消嗎?現代人的飲食五花八門,三餐不正常,有的人大魚大肉,也有人太忙乾脆不吃,你知道你已掉入晚餐危機中嗎?根據《生命時報》邀請多位專家,統整出有「6種地域晚餐」對身體傷害最大,你也中槍了嗎?
1.加工肉太多
很多人無肉不歡!中國抗癌協會腫瘤營養支持與治療專業委員會委員周春凌教授指出,晚餐愛吃燒烤、煙燻的肉類食物,如香腸、烤肉等不僅營養少還會影響消化,食物經過「燒烤」後雖然氣味香但卻會影響蛋白質吸收。肉食當道、蔬菜量又不足,運動量減少容易變胖,甚至增加罹患乳癌、大腸癌等惡性腫瘤的風險。
2.喝酒過量
下班後喜歡邀三五好友小酌幾杯、大聊上班鳥事一掃陰霾?哈醫大四院消化科副教授劉勇說,酒精會使人的神經系統從興奮至高度抑制,嚴重會破壞神經系統的正常功能。或許你會認為啤酒酒精濃度低,但其進入胃後,會讓胃壁減少分泌前列腺素E,進而造成胃黏膜充血和水腫。再者,白酒和啤酒一起喝會讓白酒酒精滲透全身,傷害肝、腸胃及腎等器官,很容易在睡夢中出現意外。建議最好別在睡前4~6小時內喝酒,否則最好喝杯溫牛奶保護胃黏膜。
3.不吃晚餐
為了減肥變瘦,很多人實施「過午不食法」,但這樣的飲食其實很傷健康!中華醫學會消化病學會理事劉鐵夫教授解釋,胃內食物排空時間約為4~6小時,此時會持續分泌胃酸,若沒有食物中和,胃黏膜長時間會受胃酸侵蝕。有些人選擇不吃主食,僅增加蔬菜等碳水化合物,蛋白質攝取量下滑,會導致多種維生素和礦物質缺乏。
4.老吃剩菜
亞硝酸鹽會在胃裡與胺類結合為亞硝胺,為一級致癌物。中國抗癌協會腫瘤營養支持與治療委員會秘書長孫凌宇教授說,曾有研究將中午剩菜放入冰箱冰6小時後拿出加熱,發現炒青菜裡頭的硝酸鹽含量增加16%、紅燒肉增加70%;冷藏18小時後其含量更高。因此建議剩菜涼透後應立即放入冰箱,存放時間不宜太長,最好能在5小時內食用完畢,至於魚蝦蟹貝類等最好當餐食用;肉類最好微波加熱1分鐘以上確保熟透。
5.吃太辣
周春凌教授說,晚餐吃麻辣食物對腸胃損害大,其所含有的辣椒素會透過刺激人體舌尖,進而刺激大腦中樞神經及身體各神經末梢,使心跳加快、體溫上升,長時間處於高度興奮感,影響睡眠品質。此外,對於本身口腔發炎、腸胃炎、膽囊炎或高血壓者更應忌口。
6.愛吃甜點
晚上攝取過量的糖或脂肪,且運動量比白天大幅減少,容易引起肥胖。精製糖類在體內代謝會消耗維生素與礦物質,常吃易引發營養失衡的問題。晚餐吃甜點並不妥,尤其對於肥胖者、女性、蛀牙、老年性白內障患者更要避免。
專家們也建議,最好在晚上6點至8點間吃完晚餐,因為胃需要3小時消化食物,若吃飽就睡容易引發腸胃不適;此外選擇富含色氨酸的食物可以調節睡眠,多吃富含維生素B12、B6之食物能消除焦慮、幫助睡眠;「晚餐吃得少」七分飽就好,且吃飯速度要慢有助消化,一口飯最好咀嚼20次,老年人則應咀嚼25~50次。
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乳滑警報炎上 在 煲湯媽咪 Facebook 的精選貼文
夏天來了,又到了袒胸露背的好時機,但卻有許多女人因為橘皮組織而不敢讓腿露出來,炎熱夏天還是穿著長褲或絲襪遮掩,總是很羨慕穿短褲秀美腿的美眉~
更別將腿在男生面前展示了,有橘皮組織的苦~只有自己知道~
那麼,到底為什麼會有橘皮組織?又如何有效消除呢?
現在讓我們先了解 為何會有橘皮組織?
橘皮組織是一種獨特的脂肪組織結構改變。當新陳代謝失調,脂肪組織體積增大,脂肪組織內的分子超出脂肪細胞間隙。結果形成皮下脂肪組織的微小結頭,裡面充滿了容易積累毒素的淋巴液。破壞了供血和體內垃圾有效利用過程。結果是皮膚凹凸不平,外觀上看像橘皮,出現橘皮組織一點兒也不會痛。
女人比男人橘皮組織多的原因:
女人之所以有更多的橘皮組織與其兩種腎上腺激素受體息息相關。在第一種受體被刺激時,它會使脂肪細胞生成大量脂肪。第二種受體被刺激時,它卻能迅速分解脂肪。女人腿部若有一個第二受體那便隨之伴有九個第一受體。
現在很多年輕女性就有了橘皮組織,那麼為什麼當下女性在十幾歲就出現了橘皮組織呢?關於這一情況的解釋是:只有過多的雌性激素會使脂肪細胞擴大,那麼年輕而體重的女性就極有可能被這種情況所控制,她們可能食用了過多含有雌性激素的產品。
膠原蛋白是維持身體各組織相互聯繫的重要蛋白質。而女人的體內的膠原蛋白是柵欄式結構,男人卻是一個交織的籬笆狀,因其結構比較牢固正好有利於攔截脂肪。
雌性激素是導致脂肪產生的重要因素,但睾丸激素卻恰好極易分解脂肪。因此我們只能說,從女人身體基因構造方面就能看出這是專為橘皮組織生長的搖籃。男人身體內只有一層脂肪,第一第二受體的存在是等比的。
現在來檢查看看自己有沒有橘皮組織吧?~
先將身體放鬆,兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿等部位5至10公分的肉,用力擠壓一下,假如出現類似橘子皮一樣坑坑窪窪的蜂窩表面,或凹陷如酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路,那就表示你的橘皮組織已經形成了。
橘皮一級警報:不論是躺著、站立,還是用手擠壓、揉捏皮膚,皮膚都呈現平滑狀態。恭喜恭喜,你順利過關了!但記得要繼續保持。
橘皮二級警報:皮膚外觀看起來很光滑,但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位,便會出現橘皮,這說明下半身已開始出現橘皮組織了!大致過關,但已出現危險警報!此時,橘皮組織正蓄勢待發,只要你稍有疏忽,極有可能就被其大舉入侵。
橘皮三級警報:平躺時皮膚看不出有橘皮現象,不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺摺。不過關!橘皮已經徹底影響到了身材,美麗大打折扣,得趕緊採取行動才行。
橘皮四級警報:不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。→徹底不過關!是最嚴重程度的橘皮現象,開始後悔當初沒好好預防了吧!
去橘皮,抓「五狠」,女人就得對自己狠一點!
控制飲食要「狠」。
以健康的飲食與有規律的作息為要,一定要多喝水,水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢。淋巴系統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。不過建議從少吃紅肉(牛羊豬等肉類),避免攝取過多的動物性脂肪開始,慢慢改變飲食習慣,應該不是太難的事。接下來,節制自己大量吃蛋糕等食物,會發現輕鬆地讓身材輕盈許多。
增強肌肉運動要「狠」。
增強肌肉活動,減少脂肪沉積。擺脫即將形成的橘皮組織,建議進行騎自行車,游泳等有氧運動。這些積極的運動可以促進血液循環,分解脂肪,甚至強健肌肉組織。
「狠」下心洗冷熱交替澡。
每日冷熱水交替淋浴用浴刷或者硬海綿按摩問題部位,可以改善血液循環,這種方法特別適用於已經出現橘皮組織的人。要知道隨著年齡增長、肌肉脂肪等日漸鬆弛,出現橘皮組織的機會也相應增加。
時常「狠」心按摩。
時常按摩,千萬不要忘記這個非常簡便而又有效的方法。專業的按摩刷或者按摩器會起到很好的預防橘皮組織的作用。建議在按摩的時候用一些專門的預防橘皮組織臀部防護霜。(雖然恨疼痛~但是忍一下就過了! )
提升臀部運動要「狠」。
仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上,腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。這樣的運動對於臀部提升會達到事半功倍的效果,還能加速臀部肌膚的血液循環,縮短橘皮組織的生命力。
去橘皮,抓「四絕」,女人絕對就是要勤勞保養!
「絕」對要勤勞去角質
用柔轉的毛刷或是天然絲瓜布,刷掉乾燥的皮膚。步驟從腳底開始向上刷,經過小腿到大腿,最後到達臀部兩側。刺激了淋巴系統,刷掉了皮膚表層的角質,然後做一個輕鬆去全身角質的沐浴。去角質的沐浴乳很容易自己調製,倒一些沐浴乳在手掌心,然後加一湯匙的浴鹽加以混合,均勻摩擦在皮膚上。可以感覺到浴鹽隨著柔滑的泡沫,刷去皮膚上的角質層。沖洗時先用溫水洗淨,最後驚喜一招,就是轉成冷水——咬緊牙關沖個三十秒作為結束。這樣完全達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。固定一週一次左右,輕輕掃刷自己的肌膚,不僅預防了橘皮組織產生,對於淡化已有的橙皮紋,真的有很大的幫助。
「絕」對要勤勞按摩
這需要乳霜或乳液,或是精油的幫助。你可以選用市面上任何產品,功效是標明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部和腹部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中,產生滋潤和緊實的功效。
「絕」對要勤勞運動除脂
記住,是做輕鬆可以燃燒脂肪的有氧運動,來加速血液的循環。例如騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或是游泳等等,而不是做鍛鍊肌肉的重量訓練。幾乎所有的女孩子進健身房,都會擔心一個問題,就是會不會練出一身結實的肌肉,讓自己看起來更壯?所以,知道自己該怎麼運動得法,來消除脂肪和橘皮組織,並且藉以緊實肌肉、修飾身材線條,真的十分重要。以進健身房,目的為了消除贅肉和橘皮組織的人來說,便不可以一開始使用健身器材,就拚命加重量。這是鍛鍊肌肉的運動。因為會將肥肉推向皮膚,使原本的肥肉練成壯碩的肌肉,而原來凹凸不平的橘皮組織,不但不會改善,反而會更嚴重。
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今天你幸福了嗎?
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乳滑警報炎上 在 肥貓丸 FatCatBall Youtube 的最佳解答
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貓咪本貓在這裡
https://youtu.be/GO-EpwzcGCA
附上牌組:
這邊的傳說可以全部拿掉,換成普通體質好的大怪(6/7費以上)也沒有問題
### 大大戰
# 職業:戰士
# 規則:開放
#
# 2x (2) 頑強的巨蝸
# 2x (3) 警報機器人
# 1x (4) 巴奈斯
# 2x (5) 淤泥噴射者
# 1x (6) 希瓦娜斯·風行者
# 1x (6) 日行者
# 2x (6) 有駕駛的飛天魔像
# 2x (7) 暴風城勇士
# 2x (7) 焦油首領
# 1x (7) 黑曜石毀滅者
# 1x (8) 『天譴領主』卡爾洛斯
# 1x (8) 『炎魔』拉格納羅斯
# 1x (8) 巫妖王
# 1x (8) 怪異懼獸
# 1x (8) 科爾蘇加德
# 1x (8) 腐臉
# 1x (8) 葛羅瑪許·地獄吼
# 1x (9) 『滑行者』索苟斯
# 1x (9) 伊瑟拉
# 1x (9) 巨型乳齒象
# 1x (10) 『無盡之怒』亞煞拉懼
# 1x (10) 『龍王』死亡之翼
# 1x (10) 死亡之翼
# 1x (10) 瓦里安‧烏瑞恩
#
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#
# 想要使用這副套牌的話,先複製它,然後在爐石戰記中建立一副新的套牌
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